En bref : Deux plantes très différentes portent le nom de « verveine ». La verveine officinale (Verbena officinalis) est traditionnellement utilisée pour le confort digestif et nerveux. La verveine odorante (Aloysia citrodora, dite verveine citronnelle) est celle au parfum citronné présente dans la plupart des tisanes du commerce. Comptez 1 cuillère à soupe de feuilles séchées par tasse de 25 cl, infusion 10 minutes à 95 °C, 2 à 3 tasses par jour.
La verveine est l'une des plantes les plus présentes dans les tisaneries françaises, mais peu de consommateurs savent qu'il en existe en réalité deux espèces principales, aux usages distincts. Avant de parler de bienfaits ou de préparation, il faut donc commencer par bien identifier celle que vous avez dans votre boîte. Cette page distingue les deux verveines, présente leurs usages traditionnels documentés et les précautions à connaître.
Verveine officinale ou odorante : la confusion classique
Les deux plantes appartiennent à la même famille (Verbénacées) mais relèvent de genres différents :
- Verveine officinale (Verbena officinalis) : plante européenne ancestrale, feuilles peu parfumées, légèrement amères. C'est la verveine de la pharmacopée européenne classique. Son usage traditionnel est reconnu par l'EMA pour les troubles digestifs et nerveux légers.
- Verveine odorante ou verveine citronnelle (Aloysia citrodora, anciennement Lippia citriodora) : originaire d'Amérique du Sud, importée en Europe au 18e siècle. C'est cette verveine au parfum citronné caractéristique qu'on trouve dans 95 % des tisanes du commerce. Goût frais, doux, agréable.
Les deux ont des effets apaisants, mais leurs profils diffèrent. La verveine officinale est plus marquée sur le digestif, la verveine odorante plus douce et plus orientée détente du soir.
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Les usages documentés de la verveine officinale
Verbena officinalis figure dans la monographie communautaire HMPC de l'EMA. Son usage est reconnu comme traditionnel pour :
- Soulager les troubles digestifs légers (sensation de digestion lente, ballonnements).
- Accompagner les états légers d'agitation et de stress passager.
Les feuilles renferment des iridoïdes (verbénaline), des flavonoïdes et des huiles essentielles en faible quantité. Ces composés expliquent en partie les usages traditionnels documentés depuis l'Antiquité (Romains, Celtes, Gaulois).
Les usages de la verveine odorante (Aloysia citrodora)
Plus récente en Europe, la verveine odorante n'a pas de monographie HMPC spécifique, mais elle est largement reconnue pour son intérêt :
- Favoriser la détente du soir : une étude pilote publiée dans Phytotherapy Research a observé un effet sur l'anxiété perçue avec un extrait de verveine odorante. Les preuves restent préliminaires.
- Confort digestif après le repas : usage culinaire et de table traditionnel, partagé en France et en Espagne.
- Sensation rafraîchissante : le citral de la plante donne ce parfum citronné agréable, sans pour autant être stimulant comme la mélisse ou la menthe.
L'ANSES classe la verveine odorante parmi les plantes d'usage alimentaire courant, ce qui en confirme la sécurité aux doses usuelles.
Comment préparer une bonne tisane de verveine
La verveine odorante est la plus simple à préparer et la plus agréable au goût. Voici la méthode classique :
- Dose : 1 cuillère à soupe de feuilles séchées (environ 2 g) par tasse de 25 cl. Pour des feuilles fraîches, doublez la quantité.
- Eau : portez à frémissement (95 °C), pas d'ébullition prolongée pour préserver les huiles essentielles volatiles.
- Temps : 5 à 10 minutes en couvrant la tasse. Une infusion trop longue donne une boisson amère.
- Filtration : passez au tamis fin. Vous pouvez ajouter un trait de citron ou une cuillère de miel à votre convenance.
- Fréquence : 2 à 3 tasses par jour, idéalement après les repas et le soir avant le coucher.
La verveine se conserve plusieurs mois en bocal hermétique à l'abri de la lumière. Au-delà d'un an, le parfum citronné s'estompe progressivement.
Les associations qui valorisent la verveine
La verveine se marie particulièrement bien avec d'autres plantes douces du soir :
- Verveine + tilleul : association classique pour la détente nocturne. Voir notre guide de la tisane de tilleul.
- Verveine + camomille : pour un endormissement plus doux. Voir notre guide de la camomille.
- Verveine + menthe poivrée : association rafraîchissante après le repas, soutien du confort digestif.
- Verveine + fleurs d'oranger : pour l'apaisement avant le coucher chez l'enfant et l'adulte.
Quand boire une tisane de verveine
- Après le repas : la verveine odorante en pot le midi ou le soir soutient le confort digestif.
- Le soir, 30 à 60 minutes avant le coucher : c'est le moment privilégié pour profiter de son effet apaisant.
- En période de stress passager : 2 à 3 tasses par jour, sur cure courte de 2 à 3 semaines, accompagnent les phases d'agitation passagère.
Précautions et contre-indications
La verveine est très bien tolérée dans l'ensemble, mais quelques règles :
- Grossesse et allaitement : la verveine officinale est déconseillée pendant la grossesse, particulièrement au premier trimestre, en raison d'un possible effet sur l'utérus. La verveine odorante en tisane occasionnelle est plus consensuelle, mais demandez l'avis de votre sage-femme pour un usage régulier.
- Traitement médicamenteux : possibles interactions avec les anticoagulants et les hormones thyroïdiennes. Mentionnez votre consommation à votre médecin.
- Pathologie thyroïdienne : la verveine officinale a été historiquement utilisée pour ses effets sur la thyroïde. Évitez l'usage prolongé en cas de pathologie thyroïdienne sans avis médical.
- Enfants : la verveine odorante est généralement acceptable à partir de 3 ans, en doses adaptées (1 cuillère à café par tasse, 1 tasse par jour maximum).
- Allergies : rare, possible chez les personnes sensibles aux Verbénacées.
Disclaimer : les informations de cet article sont à visée éducative et ne remplacent pas un avis médical. Les troubles du sommeil persistants, l'anxiété chronique ou les troubles digestifs récurrents doivent faire l'objet d'une consultation médicale. Les tisanes ne sont pas des médicaments.
Sources : European Medicines Agency, Community herbal monograph on Verbena officinalis L., herba (HMPC) · Mirabi P. et al., Phytotherapy Research sur Aloysia citrodora et anxiété (PMID:27450203) · ANSES, recommandations sur les plantes en infusion d'usage alimentaire courant.
Écrit par
Julien Huot, fondateur de Thés & Traditions. Sélectionneur de thés depuis 2016, formé à la dégustation et passionné par la transmission des cultures du thé et des plantes en infusion.
Publié le 30 mai 2019 · Mis à jour le 21 mai 2026
Foire aux questions
- La verveine odorante (Aloysia citrodora), au parfum citronné, est la plus consensuelle pour la détente nocturne. La verveine officinale (Verbena officinalis) est davantage orientée digestif et nervosité passagère.
- 2 à 3 tasses par jour maximum. Idéalement après les repas et 30 à 60 minutes avant le coucher pour profiter de l'effet apaisant.
- L'usage traditionnel est solide, et quelques études pilotes ont observé un effet sur l'anxiété perçue. Les preuves cliniques restent préliminaires. Si vos troubles du sommeil persistent, consultez un médecin plutôt que de multiplier les tisanes.
- La verveine officinale est déconseillée pendant la grossesse. La verveine odorante en tisane occasionnelle est plus consensuelle, mais demandez l'avis de votre sage-femme pour un usage régulier.
Pour aller plus loin
Pour approfondir votre rituel du soir, parcourez notre guide de la tisane de tilleul qui se marie très bien avec la verveine, explorez notre guide de la camomille pour les associations apaisantes, ou consultez notre sélection pour favoriser le sommeil. Pour passer à la pratique, parcourez nos infusions de plantes.