Ayurveda: 8 rituali per prendervi cura di voi questo inverno

L'ayurveda è una medicina tradizionale indiana. Si fonda sull'equilibrio dei dosha (Kâpha, Vâta e Pitta) per preservare la salute fisica e mentale. Più che una medicina, l'ayurveda è un vero e proprio stile di vita. La pratica quotidiana di rituali ayurvedici è essenziale per prendersi cura del corpo e dello spirito. Questi rituali compongono una routine chiamata Dinacharya. Massaggio ayurvedico, yoga, meditazione, eliminazione delle tossine al mattino, attivazione del fuoco digestivo e composizione dei pasti: ecco 8 pratiche ayurvediche da inserire nelle vostre giornate invernali.

1. Alzarsi e coricarsi con il sole

Una buona notte di sonno vi offre tutta l'energia di cui avete bisogno per la giornata. In ayurveda si raccomanda di alzarsi 1 ora e 30 minuti prima del sole. In inverno, dunque, è bene svegliarsi prima delle 6 del mattino. La sera, invece, è preferibile coricarsi prima delle 22. Gli orari del risveglio e del riposo devono essere regolari, così da imporre al corpo una routine equilibrata. In inverno domina il dosha Kâpha. Per il suo equilibrio è fondamentale rispettare le ore di sonno, senza cedere alla pigrizia. I pisolini diurni sono sconsigliati: aumentano Kâpha e rallentano Agni, il fuoco digestivo.

2. Pulire la lingua al risveglio

Uno dei primi rituali ayurvedici del mattino consiste nell'eliminare i batteri dalla superficie della lingua. Durante la notte, infatti, si depositano sulla lingua delle tossine (chiamate Ama) che formano una patina biancastra. Appena svegli, prendete un nettalingua in rame e passatelo sulla lingua dalla parte posteriore verso quella anteriore, per rimuovere Ama. Il rame è antibatterico: basterà sciacquarlo con acqua alla fine del rituale. Questo gesto preserva la salute della bocca e migliora l'alito.

3. Uno sciacquo orale con olio di sesamo

Il Gandoush è uno dei rituali ayurvedici che favorisce l'eliminazione delle tossine dal corpo. Prima della colazione, fate uno sciacquo orale con un cucchiaio di olio di sesamo. Per 5-20 minuti, masticate l'olio e fatelo passare tra denti, gengive e attorno alla lingua. L'olio si caricherà di tossine: a quel punto potrete sputarlo. Questo rituale purifica anche la bocca in profondità.

4. L'acqua calda per il sistema digestivo

Un altro rituale del mattino: bere acqua a temperatura corporea. Per prepararla, portate l'acqua a ebollizione e lasciatela raffreddare leggermente. A seconda dei vostri dosha, potete aggiungere un po' di succo di limone. Bere acqua tiepida stimola Agni, il fuoco digestivo. Secondo la medicina ayurvedica, bere acqua riscaldata dal mattino alla sera offre numerosi benefici per la digestione e la salute generale. In inverno, le persone di profilo Vâta hanno particolarmente bisogno di bevande calde per contrastare il freddo. Durante la giornata, preparatevi delle tisane ayurvediche, scelte secondo le vostre esigenze. Potete anche mettere in infusione delle spezie come cardamomo, zenzero o curcuma. Tra i rituali ayurvedici si annovera inoltre il consumo del latte d'oro: una bevanda preparata con latte e curcuma, spezia apprezzatissima in ayurveda per le sue molteplici virtù.

5. Il rituale della pulizia del naso

Tra i rituali ayurvedici, il Jala Neti è una pratica regolare. Si esegue con un Neti, una sorta di piccolo annaffiatoio dedicato. Per questo rituale occorre preparare dell'acqua tiepida con un pizzico di sale fino. Piegandosi in avanti, si lascia scorrere il liquido in una narice facendolo uscire dall'altra. Questo gesto quotidiano permette di liberarsi dalle impurità e favorisce una buona respirazione per il resto della giornata.

6. Spazzolatura e massaggio del corpo e del viso

Prima della doccia, ricordatevi di questi due rituali ayurvedici: la spazzolatura a secco e il massaggio con olio. Con una spazzola dalle setole morbide, massaggiate il corpo partendo dalle estremità e risalendo verso il cuore. Procedete poi con un massaggio ayurvedico dal viso fino ai piedi, utilizzando olio di sesamo o di cocco tiepido, con movimenti circolari. Queste pratiche migliorano la circolazione sanguigna, donano energia e calmano la mente. Subito dopo potrete fare la doccia e iniziare la giornata.

7. Yoga, meditazione e respirazione

Per limitare l'accumulo di Kâpha, si consiglia di praticare un'attività fisica dolce sin dal mattino. Lo sport contribuisce a un buono stile di vita, non soltanto in ayurveda. Tradizionalmente è suggerita una sessione di yoga. Qualche saluto al sole risveglia con delicatezza corpo e mente. Anche i Kriya Agni Sara e Nauli stimolano e riscaldano. Se non praticate yoga, potete camminare all'aperto e approfittare dei raggi solari invernali per scaldarvi. Per una giornata senza stress, dedicate qualche minuto alla meditazione. Chiudete gli occhi e prendete coscienza del vostro corpo. Fissatevi un obiettivo per la giornata oppure liberate la mente da ogni tensione con un pensiero positivo. Approfittate di questo momento di calma per realizzare esercizi di respirazione, chiamati Pranayama nel mondo dello yoga.

8. L'importanza dei pasti e della loro composizione

Oltre ai rituali ayurvedici, la salute passa attraverso una buona alimentazione. In ayurveda, la composizione dei pasti si determina in base al dosha di ciascuno. In inverno è importante consumare pasti leggeri, a base di verdure e frutta di stagione. Nella stagione fredda la medicina ayurvedica suggerisce di limitare carne, latticini e verdure crude. Cercate l'energia necessaria nei cereali, negli oli e nella frutta secca oleosa. Scaldatevi con le spezie. Per una buona igiene di vita, ogni pasto andrebbe consumato in silenzio e con piena consapevolezza. Che siate Vâta, Pitta o Kâpha, l'inverno attinge alle vostre energie e affatica il corpo. Con una routine e dei rituali ayurvedici, vi prendete cura della vostra salute giorno dopo giorno. La medicina ayurvedica propone anche altre pratiche tradizionali per migliorare il benessere, come la litoterapia.