Ayurveda: 8 rituelen om deze winter voor uzelf te zorgen

Ayurveda is een traditionele Indiase geneeskunde. Ze steunt op het evenwicht tussen de dosha's (Kapha, Vata en Pitta) om de lichamelijke en mentale gezondheid te bewaren. Ayurveda is veel meer dan een geneeskunde: het is een complete levenswijze. Het dagelijks beoefenen van ayurvedische rituelen is essentieel om voor uw lichaam en geest te zorgen. Samen vormen deze rituelen een routine die Dinacharya heet. Ayurvedische massage, yoga, meditatie, het uitscheiden van gifstoffen in de ochtend, het aanwakkeren van het spijsverteringsvuur of de samenstelling van de maaltijden: ontdek hier 8 ayurvedische gewoonten om in uw winterdag op te nemen.

1. Opstaan en gaan slapen met de zon

Een goede nacht slaap geeft u de energie die u overdag nodig hebt. Ayurveda raadt aan om 1 uur en 30 minuten vóór zonsopgang op te staan. In de winter betekent dit voor 6 uur uit bed. 's Avonds gaat u beter vóór 22 uur naar bed. De tijden van opstaan en slapengaan zijn best vast, zodat uw lichaam een rustritme krijgt. In de winter overheerst de dosha Kapha. Voor een goed evenwicht is het belangrijk om de slaapperiodes te respecteren, zonder in luiheid te vervallen. Dutjes overdag worden afgeraden: ze versterken Kapha en vertragen Agni, het spijsverteringsvuur.

2. De tong schrapen bij het ontwaken

Een van de eerste ayurvedische ochtendrituelen bestaat erin de bacteriën op het oppervlak van de tong te verwijderen. Tijdens de nacht zetten zich namelijk gifstoffen (Ama genoemd) op de tong af, in de vorm van een witachtig laagje. Neem meteen na het opstaan een koperen tongschraper en haal hem van achteren naar voren over uw tong om Ama te verwijderen. Koper is antibacterieel, een afspoeling met water na afloop volstaat. Dit gebaar houdt de mond gezond en zorgt voor een frissere adem.

3. Een mondspoeling met sesamolie

Gandoush is een van de ayurvedische rituelen die helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Doe vóór uw ontbijt een mondspoeling met een eetlepel sesamolie. Beweeg de olie gedurende 5 tot 20 minuten door uw mond, tussen tanden en tandvlees, en rond uw tong. De olie neemt de toxines op, daarna spuwt u haar uit. Dit ritueel reinigt bovendien de mond grondig.

4. Warm water voor het spijsverteringsstelsel

Nog een ochtendritueel: water drinken op lichaamstemperatuur. Breng het water eerst aan de kook en laat het daarna afkoelen. Afhankelijk van uw dosha's kunt u er wat citroensap aan toevoegen. Lauw water drinken stimuleert Agni, het spijsverteringsvuur. Volgens de ayurvedische geneeskunde biedt het drinken van verwarmd water, van 's ochtends tot 's avonds, voordelen voor de spijsvertering en de algemene gezondheid. In de winter hebben mensen met een Vata-profiel nog meer baat bij warme dranken om de kou te compenseren. Zet doorheen de dag ayurvedische kruidenthee die aansluit bij uw behoeften. U kunt ook specerijen zoals kardemom, gember of kurkuma laten trekken. Bij de ayurvedische rituelen hoort overigens ook het drinken van gouden melk: een bereiding van melk en kurkuma, een specerij die in ayurveda om haar talrijke deugden wordt geroemd.

5. Het ritueel van de neusreiniging

Bij de ayurvedische rituelen is Jala Neti een verzorging die regelmatig wordt toegepast. Ze gebeurt met een Neti, een soort kleine aangepaste gieter. Voor dit ritueel bereidt u lauw water met een snufje fijn zout. U buigt voorover en laat de vloeistof door één neusgat naar binnen en door het andere weer naar buiten lopen. Deze routine verwijdert onzuiverheden en bevordert een goede ademhaling voor de rest van de dag.

6. Borstelen en massage van lichaam en gezicht

Denk vóór de douche aan deze twee ayurvedische rituelen: droogborstelen en oliemassage. Masseer met een borstel met zachte haren uw lichaam, beginnend bij de uiteinden en steeds in de richting van het hart. Volg daarna met een ayurvedische massage van het gezicht tot de voeten. Gebruik daarvoor warme sesam- of kokosolie, in cirkelvormige bewegingen. Deze gewoonten bevorderen de bloedsomloop, schenken energie en kalmeren de geest. Daarna kunt u uw douche nemen en aan uw dag beginnen.

7. Yoga, meditatie en ademhaling

Om de opstapeling van Kapha te beperken, is het raadzaam om 's ochtends meteen een zachte fysieke activiteit te doen. Beweging hoort bij een gezonde levenswijze, niet alleen in ayurveda. Van oudsher wordt een sessie yoga aangeraden. Enkele zonnegroeten wekken lichaam en geest zachtjes. Ook de Kriyas Agni Sara en Nauli stimuleren en verwarmen. Houdt u niet van yoga, dan kunt u buiten wandelen en van de wintere zonnestralen genieten om u op te warmen. Voor een dag zonder stress neemt u enkele minuten om te mediteren. Sluit uw ogen en word u bewust van uw lichaam. Stel een doel voor de dag of bevrijd uw geest van stress met een positieve gedachte. Maak van dit rustige moment gebruik om ademhalingsoefeningen te doen, in de yogawereld Pranayama's genoemd.

8. Het belang van maaltijden en hun samenstelling

Naast de ayurvedische rituelen verloopt de gezondheid ook via een goede voeding. In ayurveda wordt de samenstelling van de maaltijden bepaald door de dosha van elke persoon. In de winter is het belangrijk om lichte maaltijden te nemen, met groenten en fruit van het seizoen. In de koude periode raadt de ayurvedische geneeskunde aan om vlees, zuivel en rauwe groenten te beperken. Haal de nodige energie uit granen, oliën en oliehoudende vruchten. Warm uzelf op met specerijen. Voor een gezonde levenswijze verloopt elke maaltijd het best in stilte en met volle aandacht. Of u nu Vata, Pitta of Kapha bent: de winter put uw energie uit en vermoeit uw lichaam. Met een routine en ayurvedische rituelen zorgt u dag na dag voor uw gezondheid. De ayurvedische geneeskunde biedt nog andere traditionele praktijken om het welzijn te bevorderen, zoals lithotherapie.