Ayurveda: 8 rituelen om goed voor uzelf te zorgen deze winter

Ayurveda is een traditionele Indiase geneeswijze. Ze is gebaseerd op het evenwicht van de dosha's (Kâpha, Vâta en Pitta) om de lichamelijke en geestelijke gezondheid te bewaren. Meer dan een geneeswijze is ayurveda een complete levensfilosofie. Het dagelijks beoefenen van ayurvedische rituelen is essentieel om voor lichaam en geest te zorgen. Deze rituelen vormen samen een routine die Dinacharya heet. Ayurvedische massage, yoga, meditatie, het elimineren van toxines 's ochtends, het activeren van het spijsverteringsvuur of de samenstelling van maaltijden: hier zijn 8 ayurvedische praktijken om in uw winterdag in te passen.

1 - Op- en ondergaan met de zon

Een goede nachtrust geeft u de energie die u nodig heeft voor de dag. In ayurveda wordt aanbevolen 1 uur en 30 minuten voor zonsopgang op te staan. In de winter betekent dit opstaan vóór 6 uur. 's Avonds is het beter voor 22 uur naar bed te gaan. De tijden van opstaan en slapen gaan moeten vast zijn, zodat uw lichaam een vaste rustgewoonten ontwikkelt. In de winter domineert de dosha Kâpha. Voor het evenwicht ervan is het essentieel de slaapperiodes te respecteren, zonder in luiheid te vervallen. Dutjes overdag worden afgeraden. Ze versterken Kâpha en vertragen Agni, het spijsverteringsvuur.

2 - De tong schrapen bij het ontwaken

Een van de eerste ayurvedische ochtendritelen bestaat uit het verwijderen van bacteriën van het tongoppervlak. Tijdens de nacht zetten zich namelijk toxines (Ama genaamd) af op de tong, waardoor een witte aanslag ontstaat. Pak bij het ontwaken een tongschraper van koper en schraap uw tong van achteren naar voren om Ama te verwijderen. Koper is antibacterieel; na het ritueel volstaat het om de schraper even af te spoelen met water. Dit gebaar helpt uw mond gezond te houden en verbetert de adem.

3 - Een mondbadje met sesamolie

Gandoush is een van de ayurvedische rituelen voor het elimineren van toxines uit het lichaam. Voer vóór uw ontbijt een mondbadje uit met een eetlepel sesamolie. Kauw gedurende 5 tot 20 minuten op de olie en laat haar langs uw tanden, tandvlees en rond uw tong gaan. De olie neemt toxines op, waarna u haar kunt uitspugen. Dit ritueel reinigt ook de mond in de diepte.

3 - Warm water voor het spijsverteringsstelsel

Nog een ochtenddritueel: water drinken op lichaamstemperatuur. Breng het water eerst aan de kook en laat het dan afkoelen. Afhankelijk van uw dosha's kunt u er een scheutje citroensap aan toevoegen. Lauwwarm water drinken stimuleert Agni, het spijsverteringsvuur. Volgens de ayurvedische geneeskunde biedt het drinken van verwarmd water van 's ochtends tot 's avonds voordelen voor het spijsverteringsstelsel en de gezondheid. In de winter hebben mensen met een Vâta-profiel des te meer behoefte aan warme dranken voor het evenwicht met de kou. Bereid uzelf gedurende de dag ayurvedische kruidenthee toe, afgestemd op uw behoeften. U kunt ook kruiden infuseren zoals kardemom, gember of kurkuma. Onder de ayurvedische rituelen vindt u trouwens ook de consumptie van gouden melk. Dit is een drank op basis van melk en kurkuma, een kruid dat in ayurveda bekend staat om zijn vele voordelen.

4 - Het reinigingsritueel voor de neus

Onder de ayurvedische rituelen is Jala Neti een zorg die regelmatig wordt beoefend. Het wordt uitgevoerd met een Neti, een soort klein aangepast gietertje. Voor dit ritueel bereidt u lauwwarm water met een beetje fijn zout. Door naar voren te buigen, laat u de vloeistof door één neusgat stromen en vervolgens door het andere. Dit routinegebaar helpt onzuiverheden te verwijderen en bevordert een goede ademhaling voor de rest van de dag.

5 - Borstelen en masseren van lichaam en gezicht

Voordat u gaat douchen, denk aan deze twee ayurvedische rituelen: droog borstelen en oliemassage. Masseer uw lichaam met een zachte borstel, begin bij de ledematen en werk richting het hart. Voer vervolgens een ayurvedische massage uit van gezicht tot voeten. Gebruik hiervoor warme sesam- of kokosolie, met cirkelvormige bewegingen. Deze praktijken bevorderen de bloedcirculatie, geven energie en kalmeren de geest. Daarna kunt u douchen en uw dag beginnen.

6 - Yoga, meditatie en ademhaling

Om de opbouw van Kâpha te beperken, wordt aanbevolen 's ochtends vroeg een zachte lichaamsbeweging te beoefenen. Sport draagt bij aan een goede levensstijl, en niet alleen in ayurveda. Traditioneel wordt een yogasessie aangeraden. Een paar zonnegroeten wekken uw lichaam en geest zachtjes. Bent u geen yogaliefhebber, dan kunt u buiten wandelen en genieten van de winterse zonnestralen om op te warmen. Neem voor een stressvrije dag enkele minuten de tijd om te mediteren. Sluit uw ogen en word u bewust van uw lichaam. Stel uzelf een doel voor de dag of bevrijd uw geest van alle stress met een positieve gedachte. Maak gebruik van dit rustige moment om ademhalingsoefeningen te doen, in de yogawereld Pranayamas genaamd.

7 - Het belang van maaltijden en hun samenstelling

Naast de ayurvedische rituelen verloopt gezondheid via een goede voeding. In ayurveda wordt de samenstelling van maaltijden bepaald door de dosha van elke persoon. In de winter is het belangrijk lichte maaltijden te nuttigen, samengesteld uit seizoensgroenten en -fruit. Tijdens de koude periode raadt de ayurvedische geneeskunde aan vlees, zuivelproducten en rauwe groenten te beperken. Haal de nodige energie uit granen, oliën en noten. Warm uzelf op met kruiden. Voor een goede levensstijl dient elke lunch in stilte en met volle aandacht te worden genuttigd. Of u nu Vâta, Pitta of Kâpha bent, de winter put uw energie uit en vermoeit uw lichaam. Met een ayurvedische routine en rituelen zorgt u dagelijks voor uw gezondheid. De ayurvedische geneeskunde biedt ook andere traditionele praktijken om het welzijn te verbeteren, zoals lithotherapie.