Vous attendez un heureux événement et vous vous demandez si vous pouvez continuer à savourer votre matcha quotidien ? Cette question revient souvent chez les futures mamans qui ne veulent pas renoncer à leur rituel bien-être. Entre les recommandations parfois contradictoires et les inquiétudes légitimes, il n'est pas toujours facile de s'y retrouver. Rassurez-vous : le matcha peut tout à fait accompagner votre grossesse, à condition de respecter quelques règles simples que nous allons explorer ensemble.

L'essentiel à retenir

• Le matcha n'est pas interdit pendant la grossesse - une consommation modérée est parfaitement sûre
• Limitez-vous à 1-2 portions par jour pour rester sous les 200 mg de caféine recommandés
• Privilégiez le matin pour éviter les troubles du sommeil
• Le hojicha constitue une excellente alternative avec seulement 7-10 mg de caféine
• L'allaitement reste compatible avec une consommation raisonnée de matcha

Matcha et grossesse : ce qu'il faut vraiment savoir

Contrairement aux idées reçues, le matcha n'est pas dangereux pendant la grossesse. Cette poudre de thé vert japonaise contient effectivement de la caféine - environ 30 à 70 mg par portion selon le dosage - mais cette quantité reste bien inférieure à celle d'un café classique qui peut atteindre 200 mg.

Pendant la grossesse, votre organisme traite la caféine différemment. Votre corps met environ 2 à 3 fois plus de temps à l'éliminer, particulièrement au troisième trimestre. Cette caféine traverse la barrière placentaire et atteint votre bébé, dont le système n'est pas encore mature pour la métaboliser efficacement.

L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) et l'Organisation mondiale de la santé recommandent de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour pendant la grossesse. Cette limite englobe toutes les sources : café, thé, chocolat, sodas et bien sûr, matcha.

Une préoccupation souvent évoquée concerne l'absorption du fer. Bonne nouvelle : le matcha n'interfère que très peu avec l'assimilation de ce minéral essentiel, surtout si vous le consommez en dehors des repas principaux.

Quelle quantité de matcha pour une femme enceinte ?

Avec sa teneur de 30 à 35 mg de caféine par gramme, le calcul devient simple. Vous pouvez vous permettre 1 à 2 portions de matcha par jour (soit 1 à 2 grammes chacune) tout en restant confortablement sous la barre des 200 mg recommandés.

Si vous êtes également amatrice de café, ajustez votre consommation en conséquence. Par exemple : une tasse de café (95 mg) plus une portion de matcha (50 mg) vous amène à 145 mg, ce qui reste dans les limites acceptables. En revanche, deux cafés quotidiens ne laissent plus de marge pour le matcha.

Notre conseil pratique : savourez votre matcha le matin ou en début d'après-midi, jamais en soirée. Espacez les prises de 4 à 6 heures et veillez à bien vous hydrater pour faciliter l'élimination de la caféine.

Restez à l'écoute de votre corps. Si vous ressentez des palpitations, de la nervosité ou des difficultés d'endormissement après avoir consommé du matcha, réduisez les quantités. En cas d'interrogation, n'hésitez pas à consulter votre médecin ou votre sage-femme.

Matcha et allaitement : compatible ou pas ?

Vous pouvez continuer à déguster votre matcha pendant l'allaitement. Environ 1 à 1,5 % de la caféine que vous consommez passe dans votre lait maternel, avec un pic de concentration qui survient 1 à 2 heures après la prise.

Ce qu'il faut comprendre, c'est que le métabolisme de votre bébé reste encore immature. Un nouveau-né a besoin de 80 à 100 heures pour éliminer la caféine, contre 4 à 5 heures chez l'adulte. Cette durée diminue progressivement : 14 à 20 heures vers 1-3 mois, puis 5 à 6 heures après 3 mois.

La limite recommandée demeure la même qu'enceinte : 200 mg de caféine par jour. Pour minimiser le transfert vers votre bébé, buvez votre matcha juste après une tétée plutôt qu'avant.

Surveillez attentivement ces signaux chez votre petit :

• Agitation inhabituelle ou hyperactivité
• Troubles du sommeil ou difficultés d'endormissement
• Irritabilité marquée
• Pleurs plus fréquents que d'habitude

Si vous observez ces symptômes, réduisez votre consommation de matcha pendant 48 à 72 heures et observez l'évolution. Gardez à l'esprit que ces signes peuvent avoir d'autres origines (poussées dentaires, coliques), donc consultez votre pédiatre si les symptômes persistent.

À partir de quel âge proposer du matcha aux enfants ?

Les enfants présentent une sensibilité accrue à la caféine comparativement aux adultes. Leur poids corporel plus faible, leur système nerveux en développement et leur métabolisme variable expliquent pourquoi les effets indésirables (troubles du sommeil, nervosité, palpitations) apparaissent à des doses bien moindres.

Selon les recommandations de Santé Canada, un enfant peut occasionnellement savourer une portion de matcha à partir de 10-12 ans, de préférence le matin et jamais après 14 heures. Évitez complètement le matcha pour les enfants présentant des troubles du sommeil, de l'anxiété ou de l'hyperactivité.

Le hojicha : l'alternative parfaite sans caféine

Si vous souhaitez réduire drastiquement votre apport en caféine ou l'éviter complètement, le hojicha représente l'alternative idéale. Ce thé vert japonais subit une torréfaction à haute température (200°C), un processus qui détruit la quasi-totalité de la caféine tout en développant des arômes délicieusement doux de noisette, cacao et caramel.

Pour vous donner une perspective claire : une portion de matcha renferme 45 à 52 mg de caféine, tandis que le hojicha n'en contient que 7 à 10 mg. Vous pouvez donc en déguster plusieurs tasses quotidiennement, à n'importe quel moment de la journée, sans aucun risque pour vous, votre bébé ou vos enfants.

Le hojicha convient parfaitement aux femmes enceintes, aux mamans allaitantes, aux enfants, et à toute personne sensible à la caféine ou désireuse de réduire sa consommation. Son goût naturellement gourmand et réconfortant en fait une boisson plaisir à part entière.

Chez Thés & Traditions, nous sélectionnons avec soin nos hojicha pour vous offrir cette expérience authentique et apaisante, fidèle à la tradition japonaise tout en s'adaptant parfaitement à votre mode de vie contemporain.

Questions fréquentes sur le matcha pendant la grossesse

Le matcha est-il formellement interdit pendant la grossesse ?

Absolument pas. Vous pouvez en consommer 1 à 2 portions quotidiennes en veillant à respecter la limite globale de 200 mg de caféine, toutes sources confondues.

Puis-je boire du matcha quotidiennement pendant l'allaitement ?

Oui, c'est tout à fait possible. Privilégiez la consommation matinale, idéalement juste après une tétée, et observez attentivement si votre bébé manifeste des signes d'agitation.

Quelle est la différence principale entre matcha et hojicha ?

Le matcha est un thé vert en poudre naturellement riche en caféine (30-70 mg par portion). Le hojicha, lui, est torréfié, ce qui réduit drastiquement sa teneur en caféine (7-10 mg) tout en lui conférant des notes gourmandes de noisette et caramel.

À partir de quel âge un enfant peut-il découvrir le matcha ?

À partir de 10-12 ans, de manière très occasionnelle. Pour les plus jeunes, le hojicha constitue une alternative beaucoup plus adaptée.

Le matcha latte de Starbucks est-il sans danger enceinte ?

Un format grande contient approximativement 80 mg de caféine, ce qui reste acceptable, mais veillez à l'intégrer dans votre comptage journalier total.