U verwacht een kindje en vraagt zich af of u uw dagelijkse matcharitueel kunt voortzetten? Deze vraag stellen veel aanstaande moeders die niet willen afzien van hun welzijnsmoment. Tussen soms tegenstrijdige adviezen en begrijpelijke zorgen is het niet altijd eenvoudig om de juiste weg te vinden. Goed nieuws: matcha kan uw zwangerschap prima begeleiden, zolang u een paar eenvoudige richtlijnen volgt die we hieronder samen verkennen.

De belangrijkste punten op een rij

• Matcha is niet verboden tijdens de zwangerschap - matig gebruik is volkomen veilig
• Beperk uzelf tot 1-2 porties per dag om onder de aanbevolen 200 mg cafeïne te blijven
• Kies bij voorkeur voor de ochtend om slaapproblemen te voorkomen
• Hojicha is een uitstekend alternatief met slechts 7-10 mg cafeïne
• Borstvoeding blijft verenigbaar met een verantwoorde consumptie van matcha

Matcha en zwangerschap: wat u echt moet weten

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is matcha niet gevaarlijk tijdens de zwangerschap. Dit Japanse groene theepoeder bevat inderdaad cafeïne, ongeveer 30 tot 70 mg per portie afhankelijk van de dosering, maar die hoeveelheid blijft ruim onder die van een gewone koffie, die tot 200 mg kan bevatten.

Tijdens de zwangerschap verwerkt uw lichaam cafeïne anders. Uw lichaam heeft ongeveer 2 tot 3 keer langer nodig om het af te breken, vooral in het derde trimester. De cafeïne passeert de placentabarrière en bereikt uw baby, wiens systeem nog niet rijp genoeg is om het efficiënt te metaboliseren.

De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) en de Wereldgezondheidsorganisatie adviseren om tijdens de zwangerschap niet meer dan 200 mg cafeïne per dag te consumeren. Deze grens omvat alle bronnen: koffie, thee, chocolade, frisdranken en uiteraard matcha.

Een veelgehoorde zorg betreft de opname van ijzer. Goed nieuws: matcha heeft slechts een minimale invloed op de opname van dit essentiële mineraal, zeker als u het buiten de hoofdmaaltijden drinkt.

Hoeveel matcha mag een zwangere vrouw drinken?

Met een cafeïnegehalte van 30 tot 35 mg per gram is de berekening eenvoudig. U kunt uzelf 1 tot 2 porties matcha per dag permitteren (elk van 1 tot 2 gram) en blijft daarmee ruim onder de aanbevolen grens van 200 mg.

Als u ook van koffie houdt, pas dan uw consumptie dienovereenkomstig aan. Bijvoorbeeld: een kop koffie (95 mg) plus een portie matcha (50 mg) brengt u op 145 mg, wat binnen de aanvaardbare grenzen valt. Twee koppen koffie per dag laten echter geen ruimte meer voor matcha.

Ons praktische advies: geniet van uw matcha 's ochtends of in het begin van de middag, nooit 's avonds. Laat 4 tot 6 uur tussen de porties en zorg dat u voldoende drinkt om de cafeïne gemakkelijker af te voeren.

Luister naar uw lichaam. Als u na het drinken van matcha hartkloppingen, nervositeit of moeite met inslapen ervaart, verminder dan de hoeveelheid. Twijfelt u? Raadpleeg uw arts of verloskundige.

Matcha en borstvoeding: wel of niet verenigbaar?

U kunt matcha blijven drinken tijdens de borstvoeding. Ongeveer 1 tot 1,5% van de cafeïne die u consumeert, gaat over in uw moedermelk, met een concentratiepiek 1 tot 2 uur na inname.

Belangrijk om te begrijpen: het metabolisme van uw baby is nog onrijp. Een pasgeboren baby heeft 80 tot 100 uur nodig om cafeïne af te breken, terwijl een volwassene dat in 4 tot 5 uur doet. Deze duur neemt geleidelijk af: 14 tot 20 uur rond de leeftijd van 1-3 maanden, en 5 tot 6 uur na 3 maanden.

De aanbevolen grens blijft dezelfde als tijdens de zwangerschap: 200 mg cafeïne per dag. Om de overdracht naar uw baby te minimaliseren, drinkt u uw matcha het best meteen na een voeding, niet ervóór.

Let goed op de volgende signalen bij uw kleintje:

• Ongewone onrust of hyperactiviteit
• Slaapproblemen of moeite met inslapen
• Duidelijke prikkelbaarheid
• Vaker huilen dan gebruikelijk

Merkt u deze symptomen op, verminder dan uw matchaconsumptie gedurende 48 tot 72 uur en observeer het verloop. Houd er rekening mee dat deze tekenen ook andere oorzaken kunnen hebben (tandjes krijgen, darmkrampjes), raadpleeg dus uw kinderarts als de symptomen aanhouden.

Vanaf welke leeftijd kan matcha voor kinderen?

Kinderen zijn gevoeliger voor cafeïne dan volwassenen. Hun lagere lichaamsgewicht, hun nog ontwikkelend zenuwstelsel en hun wisselend metabolisme verklaren waarom bijwerkingen (slaapproblemen, nervositeit, hartkloppingen) al bij veel lagere doses optreden.

Volgens de richtlijnen van Health Canada kan een kind occasioneel een portie matcha drinken vanaf 10-12 jaar, bij voorkeur 's ochtends en nooit na 14 uur. Vermijd matcha volledig bij kinderen met slaapproblemen, angstklachten of hyperactiviteit.

Hojicha: het perfecte alternatief met weinig cafeïne

Als u uw cafeïne-inname drastisch wilt verminderen of volledig wilt vermijden, is hojicha het ideale alternatief. Deze Japanse groene thee wordt geroosterd op hoge temperatuur (200°C), een proces dat vrijwel alle cafeïne vernietigt en tegelijk heerlijk zachte aroma's van hazelnoot, cacao en karamel ontwikkelt.

Ter vergelijking: een portie matcha bevat 45 tot 52 mg cafeïne, terwijl hojicha er slechts 7 tot 10 mg bevat. U kunt er dus meerdere koppen per dag van genieten, op elk moment van de dag, zonder enig risico voor uzelf, uw baby of uw kinderen.

Hojicha is uitermate geschikt voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en iedereen die gevoelig is voor cafeïne of de inname wil verminderen. De van nature volle, warme smaak maakt het een heerlijk drankje op elk moment.

Bij Thés & Traditions selecteren wij onze hojicha met zorg, zodat u kunt genieten van een authentieke en rustgevende beleving, trouw aan de Japanse traditie en tegelijk perfect afgestemd op uw hedendaagse levensstijl.