Kräutertee zum Schlafen: Wirkung und Anwendung
Kurz zusammengefasst: Mehrere Pflanzen werden seit Langem als Abendaufguss geschätzt, um den Übergang zur Nacht zu begleiten: Baldrian, Passionsblume, Melisse, Lavendel, Hopfen, Linde, Kamille. Eine Tasse 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen kann Teil einer beruhigenden Abendroutine sein. Kein Kräutertee ersetzt eine ärztliche Behandlung bei chronischen Schlafstörungen.
Guter Schlaf ist die Grundlage für Gesundheit, Energie und Wohlbefinden am nächsten Tag. Der Abendkräutertee gehört zu den einfachsten Ritualen, um den Übergang zur Nacht einzuleiten. Dieser Ratgeber stellt die am besten belegten Pflanzen vor, unterscheidet zwischen Wirksamem und reinem Marketing und erklärt, wie Sie Ihr eigenes Ritual gestalten können.
Die Pflanzen des Abendrituals
Mehrere Pflanzen werden traditionell mit dem Schlafengehen in Verbindung gebracht; einige wurden zudem von der EMA bewertet. Die bekanntesten im Überblick:
- Baldrian (Valeriana officinalis): eine der am häufigsten untersuchten Pflanzen für den Abend, traditionell als Aufguss vor dem Schlafengehen geschätzt. Mehrere wissenschaftliche Arbeiten haben sich damit befasst, darunter eine Veröffentlichung im American Journal of Medicine.
- Hopfen (Humulus lupulus, Dolden): traditionell verwendete Pflanze, oft zusammen mit Baldrian in Abendmischungen eingesetzt.
- Passionsblume (Passiflora incarnata): traditionell verwendete Pflanze, in Abendaufgüssen geschätzt, um einen ruhigen Moment zu begleiten.
- Lavendel (Lavandula angustifolia): traditionell verwendete Pflanze, bekannt für ihren hüllenden Duft und seine beruhigende Note.
- Melisse (Melissa officinalis): traditionell verwendete Pflanze, die gerne in Momenten der Entspannung gewählt wird – besonders am Abend.
Weitere traditionell genutzte Pflanzen ergänzen dieses Abendpanorama: Linde, Kamille, Eisenkraut, Orangenblüte.
Welche Pflanze für welchen Abendmoment
- Um vor der Nacht zur Ruhe zu kommen: Baldrian, Lavendel, Passionsblume.
- Für einen besonders hüllenden Aufguss: Baldrian + Hopfen.
- Nach einem unruhigen Abend: Melisse + Passionsblume + Kamille.
- Nach einem späten Abendessen: Eisenkraut + Melisse + Pfefferminze, für einen entspannten Moment.
- Für den Abend der Kinder: Kamille + Linde + Orangenblüte, in altersgerechter Dosierung.
So bereiten Sie den Abendkräutertee zu
- Menge: 1 Teelöffel (2 g) getrocknete Pflanze pro Tasse (250 ml). Bei einer Mischung: 1 Esslöffel pro 500 ml.
- Wasser: auf ca. 95 °C erhitzen (leichtes Simmern).
- Ziehzeit: 10 Minuten – die Tasse dabei unbedingt abdecken (flüchtige ätherische Öle).
- Zeitpunkt: 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Nicht zu spät, um nächtliches Aufstehen zu vermeiden.
- Abseihen: durch ein feines Sieb gießen. Auf Zucker verzichten; bei Bedarf etwas Honig verwenden.
Das Ritual zählt ebenso wie die Pflanze
Mehrere Studien haben beobachtet, dass ein Teil der Wirkung des Abendkräutertees vom Ritual selbst herrührt: zur Ruhe kommen, sich setzen, die Wärme spüren, die Aromen einatmen. Es ist ein Signal an den Körper, dass der Tag zu Ende geht. Ein paar Hinweise:
- Bereiten Sie den Tee ohne Hast zu – seien Sie ganz bei der Geste.
- Trinken Sie ihn ohne Bildschirm, beim leichten Lesen oder in Stille.
- Verbinden Sie das Ritual mit einer stimmigen Routine: Licht dimmen, Schlafzimmer aufräumen, Wecker stellen.
- Verzichten Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf Bildschirme.
Die Gewohnheiten, die wirklich besser schlafen lassen
Über den Kräutertee hinaus:
- Regelmäßige Schlafenszeit: auch am Wochenende, immer zur gleichen Zeit (Spielraum: 30 Minuten).
- Kein Koffein nach 14 Uhr bei entsprechender Empfindlichkeit.
- Körperliche Aktivität tagsüber: mindestens 30 Minuten, nicht in den 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Kühles Schlafzimmer: 18 bis 19 °C gelten als optimal für den Schlaf.
- Vollständige Dunkelheit: Rollläden, Vorhänge, Schlafmaske bei Bedarf.
- Leichtes Abendessen: 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
- Baldrian und Passionsblume: nicht vor dem Führen von Fahrzeugen oder dem Bedienen von Maschinen; bei empfindlichen Personen kann anhaltende Schläfrigkeit auftreten.
- Sedierende Medikamente oder Antidepressiva: additive Wirkung möglich. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie regelmäßig einen beruhigenden Kräutertee einnehmen.
- Schwangerschaft und Stillzeit: Baldrian, Hopfen und Passionsblume sind nicht empfohlen. Bevorzugen Sie Kamille, Linde und Orangenblüte in moderater Dosierung.
- Kinder: Baldrian und Hopfen sind vor dem 12. Lebensjahr zu vermeiden. Kamille, Linde und Orangenblüte können ab 12 Monaten verwendet werden.
- Chronische Schlafstörungen: Bei anhaltenden Beschwerden über mehr als 3 Wochen konsultieren Sie bitte einen Arzt. Ein Kräutertee allein reicht dann nicht aus.
Hinweis: Die Informationen in diesem Artikel dienen ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Chronische Schlafstörungen erfordern eine medizinische Konsultation.
Quellen: European Medicines Agency, Community herbal monographs (Valeriana officinalis, Humulus lupulus, Passiflora incarnata, Lavandula angustifolia, Melissa officinalis) · Bent S. et al., American Journal of Medicine, Baldrian und Schlaf (PMID:17145239) · ANSES, Empfehlungen zu Pflanzen als Aufguss.
Verfasst von
Julien Huot, Gründer von Thés & Traditions. Tee-Einkäufer seit 2016, ausgebildet in der Verkostung und leidenschaftlich daran interessiert, die Kulturen rund um Tee und Kräuteraufgüsse weiterzugeben.
Veröffentlicht am 14. März 2019 · Aktualisiert am 21. Mai 2026
Häufig gestellte Fragen
Welcher Kräutertee eignet sich am besten zum Einschlafen?
Baldrian ist eine der am häufigsten untersuchten Pflanzen für den Abend. Wer etwas Milderes bevorzugt, greift zu einem Klassiker: Melisse + Kamille + Linde.
Wie lange vor dem Schlafengehen sollte man den Kräutertee trinken?
30 bis 60 Minuten vorher – nicht zu spät, um nächtliches Aufstehen zu vermeiden.
Wirken Kräutertees zum Schlafen wirklich?
Ein großer Teil ihres Nutzens liegt im Ritual selbst: zur Ruhe kommen, ein warmes Getränk genießen, die Aromen einatmen. Der traditionelle Einsatz der Pflanzen begleitet diesen Entspannungsmoment – ersetzt aber keine guten Schlafgewohnheiten.
Darf man diese Kräutertees in der Schwangerschaft trinken?
Kamille, Linde und Orangenblüte gelten in moderater Dosierung als unbedenklich. Baldrian, Passionsblume und Hopfen sind nicht empfohlen.
Zum Weiterlesen
Für mehr Informationen empfehlen wir unseren Ratgeber zu Anti-Stress-Kräutertees, unseren Ratgeber zur Kamille, unseren Ratgeber zur Linde oder unseren Ratgeber zum Eisenkraut. Um direkt loszulegen, entdecken Sie unsere Bio-Auswahl.
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