Eisenkraut: 6 Wirkungen für Schlaf und Verdauung
Kurz zusammengefasst: Zwei sehr unterschiedliche Pflanzen tragen den Namen „Verbene“. Das echte Eisenkraut (Verbena officinalis) wird traditionell bei Verdauungs- und Nervenbeschwerden eingesetzt. Das Zitronenverbene (Aloysia citrodora) ist die Pflanze mit dem charakteristischen Zitrusduft, die in den meisten handelsüblichen Kräutertees zu finden ist. Für die Zubereitung: 1 Esslöffel getrocknete Blätter pro Tasse (25 cl), 10 Minuten bei 95 °C ziehen lassen, 2–3 Tassen täglich.
Das Eisenkraut gehört zu den beliebtesten Kräutern in französischen Teestuben – doch nur wenige wissen, dass es eigentlich zwei sehr verschiedene Pflanzenarten gibt, die unterschiedlich verwendet werden. Bevor wir über Wirkungen oder Zubereitung sprechen, lohnt es sich, genau hinzuschauen, was sich in Ihrer Dose befindet. Diese Seite stellt beide Pflanzen vor, erläutert ihre dokumentierten traditionellen Anwendungen und erklärt, was Sie wissen sollten.
Für Zitronenverbene in der Tasse empfehlen wir unsere Zitronenverbene-Blätter lose, schonend getrocknet, um das frische Zitrusaroma zu bewahren.
Echtes Eisenkraut oder Zitronenverbene: eine häufige Verwechslung
Beide Pflanzen gehören zur Familie der Verbenaceae, aber zu verschiedenen Gattungen:
- Echtes Eisenkraut (Verbena officinalis): eine ursprünglich europäische Pflanze mit wenig aromatischen, leicht bitteren Blättern. Sie ist Teil der klassischen europäischen Pharmakopöe, und ihre traditionelle Anwendung bei leichten Verdauungs- und Nervenbeschwerden ist von der EMA anerkannt.
- Zitronenverbene (Aloysia citrodora, früher Lippia citriodora): ursprünglich aus Südamerika, im 18. Jahrhundert nach Europa gebracht. Diese Pflanze mit ihrem unverwechselbaren Zitrusduft ist in rund 95 % der handelsüblichen Kräutertees enthalten. Der Geschmack ist frisch, mild und angenehm.
Beide wirken beruhigend, aber auf unterschiedliche Weise. Das echte Eisenkraut entfaltet seine Wirkung stärker im Bereich der Verdauung, die Zitronenverbene ist sanfter und eignet sich besonders für die abendliche Entspannung.
Für Ihre Abende: unsere Bio-Zitronenverbene-Blätter lose – der Abenddtee schlechthin, ohne Teein.
Dokumentierte Anwendungen des echten Eisenkrauts
Verbena officinalis ist in der HMPC-Gemeinschaftsmonographie der EMA erfasst. Die traditionelle Anwendung ist anerkannt für:
- Linderung leichter Verdauungsbeschwerden (Völlegefühl, Blähungen).
- Begleitung leichter Unruhezustände und vorübergehenden Stresses.
Die Blätter enthalten Iridoide (Verbenalin), Flavonoide und geringe Mengen ätherischer Öle. Diese Inhaltsstoffe erklären zum Teil die traditionellen Anwendungen, die seit der Antike dokumentiert sind (Römer, Kelten, Gallier).
Anwendungen der Zitronenverbene (Aloysia citrodora)
In Europa ist die Zitronenverbene jünger und verfügt über keine eigene HMPC-Monographie, wird aber allgemein geschätzt für:
- Abendliche Entspannung: Eine Pilotstudie in Phytotherapy Research beobachtete eine Wirkung auf das subjektive Angstempfinden mit einem Extrakt aus Zitronenverbene. Die Belege sind noch vorläufig.
- Verdauungskomfort nach dem Essen: ein traditioneller Tisch- und Küchenbrauch, der in Frankreich und Spanien verbreitet ist.
- Erfrischendes Geschmackserlebnis: Das Citral der Pflanze sorgt für den angenehmen Zitrusduft, ist dabei aber – anders als Melisse oder Pfefferminze – nicht anregend.
Die ANSES zählt die Zitronenverbene zu den Pflanzen des üblichen Lebensmittelgebrauchs, was ihre Sicherheit bei üblichen Mengen bestätigt.
Wie man einen guten Kräutertee aus Verbene zubereitet
Die Zitronenverbene ist die einfachste in der Zubereitung und die angenehmste im Geschmack. Hier die klassische Methode:
- Menge: 1 Esslöffel getrocknete Blätter (ca. 2 g) pro Tasse (25 cl). Für frische Blätter die Menge verdoppeln.
- Wasser: auf knapp unter den Siedepunkt erhitzen (95 °C), kein langes Aufkochen, um die flüchtigen ätherischen Öle zu schonen.
- Ziehzeit: 5–10 Minuten, die Tasse dabei abdecken. Zu langes Ziehen ergibt einen bitteren Aufguss.
- Abseihen: durch ein feines Sieb gießen. Auf Wunsch einen Spritzer Zitrone oder einen Teelöffel Honig dazugeben.
- Häufigkeit: 2–3 Tassen täglich, idealerweise nach den Mahlzeiten und abends vor dem Zubettgehen.
Verbene hält sich mehrere Monate in einem luftdichten Glas, lichtgeschützt aufbewahrt. Nach mehr als einem Jahr verblasst das Zitrusaroma allmählich.
Harmonische Kombinationen mit Verbene
Verbene lässt sich besonders gut mit anderen sanften Abendkräutern verbinden:
- Verbene + Lindenblüten: eine klassische Kombination für nächtliche Entspannung. Mehr dazu in unserem Leitfaden zum Lindenblüten-Kräutertee.
- Verbene + Kamille: für ein sanfteres Einschlafen. Mehr dazu in unserem Kamille-Leitfaden.
- Verbene + Pfefferminze: eine erfrischende Kombination nach dem Essen, die den Verdauungskomfort unterstützt.
- Verbene + Orangenblüten: für Entspannung vor dem Schlafengehen, für Kinder wie für Erwachsene.
Wann man einen Verbene-Kräutertee trinkt
- Nach dem Essen: Zitronenverbene mittags oder abends fördert den Verdauungskomfort.
- Abends, 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen: der ideale Zeitpunkt, um die beruhigende Wirkung zu nutzen.
- In Phasen vorübergehender Anspannung: 2–3 Tassen täglich, als kurze Kur über 2–3 Wochen, begleiten leichte Unruhephasen.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Verbene wird im Allgemeinen sehr gut vertragen, doch einige Hinweise sind wichtig:
- Schwangerschaft und Stillzeit: Echtes Eisenkraut (Verbena officinalis) wird in der Schwangerschaft nicht empfohlen, insbesondere im ersten Trimester, da eine mögliche Wirkung auf die Gebärmutter diskutiert wird. Zitronenverbene als gelegentlicher Kräutertee ist weniger problematisch, aber bei regelmäßigem Konsum empfiehlt sich Rücksprache mit der Hebamme.
- Medikamentöse Behandlung: Mögliche Wechselwirkungen mit Antikoagulanzien und Schilddrüsenhormonen. Informieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt über Ihren Konsum.
- Schilddrüsenerkrankungen: Echtes Eisenkraut wurde historisch wegen seiner Wirkung auf die Schilddrüse eingesetzt. Bei bestehenden Schilddrüsenerkrankungen sollte ein längerer Gebrauch ohne ärztlichen Rat vermieden werden.
- Kinder: Zitronenverbene ist ab 3 Jahren im Allgemeinen geeignet, in angepasster Dosierung (1 Teelöffel pro Tasse, maximal 1 Tasse täglich).
- Allergien: Selten, aber möglich bei Personen mit Empfindlichkeit gegenüber Verbenaceae.
Hinweis: Die Informationen in diesem Artikel dienen ausschließlich der Wissensvermittlung und ersetzen keinen ärztlichen Rat. Anhaltende Schlafstörungen, chronische Angstzustände oder wiederkehrende Verdauungsprobleme sollten medizinisch abgeklärt werden. Kräutertees sind keine Arzneimittel.
Quellen: European Medicines Agency, Community herbal monograph on Verbena officinalis L., herba (HMPC) · Mirabi P. et al., Phytotherapy Research zu Aloysia citrodora und Angst (PMID:27450203) · ANSES, Empfehlungen zu Pflanzen im üblichen Lebensmittelgebrauch als Aufguss.
Verfasst von
Julien Huot, Gründer von Thés & Traditions. Teesommelière seit 2016, ausgebildet in der Verkostung und leidenschaftlich daran interessiert, die Kulturen des Tees und der Heilpflanzen weiterzugeben.
Veröffentlicht am 30. Mai 2019 · Aktualisiert am 21. Mai 2026
Häufig gestellte Fragen
Welche Verbene eignet sich am besten für einen Abenddtee?
Die Zitronenverbene (Aloysia citrodora) mit ihrem frischen Zitrusduft ist die beliebteste Wahl für abendliche Entspannung. Das echte Eisenkraut (Verbena officinalis) eignet sich eher bei Verdauungsbeschwerden und vorübergehender Nervosität.
Wie viele Tassen Verbene-Kräutertee pro Tag?
Maximal 2–3 Tassen täglich. Idealerweise nach den Mahlzeiten und 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen, um die beruhigende Wirkung zu nutzen.
Hilft Verbene-Kräutertee wirklich beim Schlafen?
Die traditionelle Anwendung ist gut belegt, und einige Pilotstudien beobachteten eine Wirkung auf das subjektive Angstempfinden. Die klinischen Belege sind noch vorläufig. Bei anhaltenden Schlafstörungen empfiehlt sich ein Arztgespräch, bevor man die Tassenzahl einfach erhöht.
Darf man Verbene in der Schwangerschaft trinken?
Echtes Eisenkraut wird in der Schwangerschaft nicht empfohlen. Zitronenverbene als gelegentlicher Kräutertee ist weniger problematisch, aber bei regelmäßigem Konsum empfiehlt sich die Rücksprache mit der Hebamme.
Weiterlesen
Um Ihr Abendritual zu vertiefen, empfehlen wir unseren Leitfaden zum Lindenblüten-Kräutertee, der sich wunderbar mit Verbene verbindet, sowie unseren Kamille-Leitfaden für beruhigende Kombinationen. Einen Überblick über schlaffördernde Kräuter finden Sie in unserer Auswahl für erholsamen Schlaf. Zum Stöbern und Bestellen geht es hier zu unseren Kräuterinfusionen.
Die Pflanze pur finden Sie in unserer Verbene lose.
Lust auf eine Tasse?
Unsere Auswahl passend zu diesem Artikel, lose und in Bio-Qualität.
Früchtetee Kirschkuchen
Unser Früchtetee Kirschkuchen ist ein genussvoller Kirschaufguss, der an die Wärme eines selbst gebackenen Kuchens erinnert.
6,90 €Entdecken
Kräutertee Mandelwölkchen
Unser Kräutertee Mandelwölkchen ist ein zarter, genussreicher Mandelaufguss, der geröstete Mandel, Apfel und Popcorn in einer s…
7,20 €Entdecken
Hibiskusblüten
Tauchen Sie ein in einen Wirbel aus intensivem Rot und betörenden Aromen – mit unserem Hibiskus-Kräutertee!
5,90 €Entdecken
