En bref : Pendant l'allaitement, certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour soutenir la lactation : fenouil, anis, fenugrec, cumin, galéga. D'autres sont à éviter car elles passent dans le lait (sauge, persil concentré, menthe poivrée à fortes doses, qui peuvent réduire la lactation). Demandez systématiquement l'avis de votre sage-femme ou médecin avant tout usage régulier.
L'allaitement est une période où la jeune maman fait passer dans son lait une partie de ce qu'elle consomme. Les plantes en infusion ne font pas exception : certaines peuvent soutenir la lactation (plantes galactogènes), d'autres au contraire la réduire ou avoir des effets non souhaités sur le nourrisson. Cette page distingue les unes des autres, sans se substituer à un avis professionnel.
Les plantes galactogènes traditionnelles
Plusieurs plantes sont utilisées depuis des générations pour soutenir la production de lait maternel. Les preuves scientifiques restent limitées mais l'usage est solide :
- Fenouil (Foeniculum vulgare, fruit) : la plante galactogène la plus emblématique. Études sur les coliques du nourrisson suggèrent une bonne tolérance.
- Anis vert (Pimpinella anisum) : usage traditionnel galactogène.
- Cumin (Cuminum cyminum) : usage traditionnel similaire au fenouil.
- Fenugrec (Trigonella foenum-graecum) : très utilisé dans la tradition arabe et indienne pour la lactation. Effet documenté dans plusieurs études cliniques, mais peut donner une odeur particulière au lait et à la transpiration.
- Galéga (Galega officinalis) : usage traditionnel galactogène.
- Ortie en cure courte : reminéralisant et tonique pour la jeune maman fatiguée. Voir notre guide de l'ortie.
Les plantes à éviter pendant l'allaitement
- Sauge officinale : effet anti-galactogène documenté, traditionnellement utilisée pour le sevrage.
- Menthe poivrée à fortes doses : peut réduire la lactation.
- Persil en infusion concentrée : anti-galactogène.
- Réglisse à fortes doses : peut influencer la tension de la maman.
- Plantes stimulantes en cure (maté, guarana) : la caféine passe dans le lait.
- Plantes drainantes intensives : risque de déshydratation et déséquilibre minéral.
- Huiles essentielles par voie orale : à éviter sans avis professionnel.
- Thé vert et noir : caféine à limiter à 1 à 2 tasses par jour.
Recettes pour soutenir la lactation
- Tisane galactogène classique : fenouil + anis + cumin (à parts égales). 1 cuillère à café par tasse de 25 cl, 8 minutes d'infusion, 2 à 3 tasses par jour.
- Version plus complète : fenouil + galéga + ortie. Soutient la lactation et apporte des minéraux à la maman.
- Pour la maman fatiguée : ortie + verveine odorante + tilleul. Reminéralise et apaise.
- Pour l'inconfort digestif du bébé : la tisane de fenouil bue par la maman peut transmettre ses propriétés carminatives au lait.
Les bonnes pratiques d'allaitement
Avant de chercher des plantes galactogènes, les leviers les plus solides pour une bonne lactation sont :
- Tétées fréquentes à la demande : la stimulation est le premier facteur de production.
- Hydratation suffisante : 2 litres d'eau par jour minimum.
- Alimentation équilibrée : +400 à 500 kcal/jour par rapport à avant la grossesse.
- Sommeil et repos : le stress et la fatigue peuvent réduire la production.
- Accompagnement : sage-femme, conseillère en lactation, association allaitement.
Précautions importantes
- Tout ce que la maman consomme passe en partie dans le lait, y compris les principes actifs des plantes.
- Demandez l'avis de votre sage-femme, conseillère en lactation, ou médecin pédiatre avant toute cure de plantes.
- Surveillez le bébé : changement d'humeur, troubles digestifs, éruption peuvent être liés à une plante consommée.
- Cures courtes : 2 à 3 semaines, pas plus, en variant les plantes.
- Sources fiables : préférez les plantes bio, idéalement de pharmacie.
- Si la lactation pose problème : consultez avant de multiplier les tisanes. Les causes peuvent être hormonales, mécaniques, ou liées à la fréquence des tétées.
Disclaimer : les informations de cet article sont à visée éducative. Elles ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé (sage-femme, médecin, conseillère en lactation). Les difficultés d'allaitement ont des causes multiples qui demandent un diagnostic personnalisé.
Sources : European Medicines Agency, monographs (Foeniculum vulgare, Pimpinella anisum) · Anheyer D. et al., Pediatrics sur fenouil et coliques infantiles (PMID:29110636) · ANSES, recommandations sur l'usage des plantes pendant l'allaitement · WHO, guidelines on breastfeeding.
Écrit par
Julien Huot, fondateur de Thés & Traditions. Sélectionneur de thés depuis 2016, formé à la dégustation et passionné par la transmission des cultures du thé et des plantes en infusion.
Publié le 17 avril 2019 · Mis à jour le 21 mai 2026
Foire aux questions
- Les classiques galactogènes : fenouil, anis, cumin, fenugrec, galéga. Toujours en doses modérées et avec validation de votre sage-femme ou conseillère en lactation.
- 2 à 3 tasses par jour sur cure courte (2 à 3 semaines). Variez les plantes, ne consommez pas la même chaque jour pendant des mois.
- Sauge officinale (anti-galactogène, utilisée au sevrage), persil concentré, menthe poivrée à fortes doses, plantes drainantes ou stimulantes.
- Oui en partie. Tout ce que vous consommez passe en faible quantité dans le lait. C'est pourquoi les plantes anodines en usage normal sont à privilégier, en doses modérées.
Pour aller plus loin
Consultez notre guide tisane et grossesse, notre guide de la camomille, ou notre guide du gingembre. Pour passer à la pratique, parcourez nos infusions bien-être.